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两个动作能测出你有多长寿,快让家里人都试一试!《转载》

1已有 143 次阅读  2016-12-27 08:51   标签运动医学  阿罗约  家里人  心血管  美国 
图片来源于网络据美国跑步网站Run-ner's World 报道图片
 
 巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过对2000余人长达十几年的跟踪研究,设计了一套由两个动作组成的“坐立测试”。在任何地方都能方便操作,只要几秒钟,就能粗略预测你能有多长寿命。阿罗约医生发现,他的许多病人经常出现简单的平衡和力量问题,例如,东西掉地上没办法捡起来或坐在椅子上不靠手扶站不起来。调节身体平衡的能力非常关键,因为弄不好就可能发生摔倒和其他意外;而且,这也是心血管健康的危险因素。此外,这几项指标正常的人,更有可能进行充足的运动,从而保持良好体形、避免肥胖等健康负面因素的发生。因此医生认为,灵活、平衡和力量可以成为衡量一个人预期寿命的指标。测试方法这套测试动作总分10分,每使用手、手臂或者膝盖、小腿接触地板来获得力量则扣除1分,总分反映你的身体机能,对你的潜在寿命有预示作用。1. 从站立姿势开始。2. 交叉双脚,不用双手扶持,完成下蹲,成盘腿坐姿。★总分5分,每用手或膝盖借力一次扣除1分。1. 从盘坐姿势开始。2.双腿同时着地,并同时用力向上站立,恢复站立姿态。◆10分:一切健康;◆8~9分:正常;◆0~7分:身体存在严重问题,若不引起重视恐减寿。“坐立测试”对老年人的意义分析在阿罗约博士的跟踪测试中,年龄在51~80岁之间,测试得分低于8分的人,在随后6年内死亡概率较高;而那些只得3分或更少的人,在6年内去世的概率则高出4倍。此外,测试每多得1分,死亡率就降低21%。
经过更细致的研究后,阿罗约博士也给出了一个51~80岁测试得分和健康寿命的关系表:● 8~10分:身体状况比较优秀,保持运动,在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小;● 6~7.5 分:去世概率比身体优秀者高出1.8倍;● 3.5~5.5分:去世概率比身体优秀者高出3.8倍;● 0~3分:去世概率比身体优秀者高出6.5倍。“坐立测试”对年轻人的警示阿罗约博士强调,这个测试在中老年人之间的准确率更高,但对年轻人同样有警示意义。很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。当然,除了这些不容易发现的身体状况,对于年轻人来说,无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖,肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。所以,不妨赶紧让自和家人试试这个“坐立测试”,其最终目的并非测寿命,而是了解自己的身体状况。
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